Como anda sua saúde vocal?

Aqui estão selecionadas algumas dicas a serem colocadas em prática antes, durante e após a apresentação, visando um bom desempenho durante o canto e a manutenção da saúde vocal a longo prazo.

Informações a respeito da postura empregada durante o canto, exercícios de aquecimento e desaquecimento, hidratação, higiene vocal, ambiente da apresentação e saúde global são enriquecedoras e podem melhorar o seu desempenho.

Procure cantar com a postura correta, o que inclui, o alinhamento adequado entre o tronco superior e inferior, assim como cabeça e pescoço equilibrados. Alinhamento correto não significa rigidez, ao contrário, é necessário um certo grau de relaxamento muscular que não deve ser confundido com má postura.
É relevante o hábito de práticas ou exercícios que promovam o relaxamento, evitando assim, uma apresentação sob tensão e em consequência, com maior esforço.
Evite roupas que atrapalhem a boa postura, como vestuário muito apertado.
Realize sempre um bom aquecimento vocal, antes de treinos, ensaios e apresentações. Através de exercícios técnicos, aplicados individualmente e, portanto, com duração personalizada, conseguimos reduzir o risco de uma apresentação ruim e principalmente de lesões vocais.
Não esqueça do desaquecimento vocal. Tão importante quanto o aquecimento antes, encontra-se o desaquecimento da voz cantada, para a voz falada, após cada apresentação.
Ao falar, não force sua tessitura vocal. Fale no seu tom normal de voz. Evite também posturas de sussurro ou cochicho que podem aparentemente parecer poupadoras, mas que na verdade exigem um maior esforço das cordas vocais. Atenção também aos comportamentos de riso, grunhidos e pigarro.
Para o correto funcionamento das cordas vocais, elas precisam estar bem hidratadas. Portanto um bom desempenho no canto exige hidratação. Procure manter-se bem hidratado e evite ambientes muito secos.
Conheça seu repertório profundamente. Isso evitará frustrações por medo, timidez, ansiedade, entre outros. No caso de uma canção nova, procure estudar inicialmente sem o acompanhamento dos instrumentos, isso poderá lhe trazer maior segurança posterior.
Aprenda a reconhecer também a sua voz, novos timbres, tessituras e aspectos ressoantes. É importante realizar uma monitorização ativa e constante, permitindo ajustes ao repertório e identificação precoce de alterações vocais que precisem de avaliação médica ou fonoterápica.
Atenção ao retorno do microfone. É muito importante ouvir sua própria voz. Ao sentir que o acompanhamento está lhe incomodando, não hesite em pedir para aumentar o volume, com atenção à saúde auditiva, ou pedir para abaixar os acompanhamentos.
É extremamente prejudicial cantar exaustivamente em ambientes de muito barulho, ou sem o tratamento acústico adequado. Visite o local da apresentação com antecedência e exija os ajustes que poupem o seu esforço. Sua voz é seu instrumento e precisa do apoio adequado a disposição.
A higiene vocal é extremamente importante na saúde vocal geral e na recuperação vocal. E envolve cuidados relacionados a alguns hábitos. Evite o uso de álcool, tabagismo, drogas recreativas, excesso alimentar, contato com alérgenos ambientais e efeitos colaterais de medicamentos.
Tenha uma alimentação adequada. Evite alimentos prejudiciais (gordurosos, ácidos, gaseificados, etc.) e quantidade em excesso que favorecem o surgimento de refluxo faringolaríngeo, motivo frequente de piora da qualidade vocal e laringite crônica.
Cuidado com mudanças bruscas de temperatura, seja por ingestão de líquidos ou fatores climáticos, que podem alterar a viscosidade das secreções naturais com impacto no trato nasal ou mesmo na qualidade vocal. Fuja do contato próximo de ar condicionados.
Em caso de sintomas nasais, orofaríngeos ou laríngeos, busque atendimento médico, não utilize sem orientação, medicações sintomáticas que podem disfarçar sintomas e piorar lesões. Evite cantar se não estiver bem de saúde.
Mantenha a concentração durante os ensaios e apresentações. Lembre-se de que sua voz é um instrumento que toca através do seu metabolismo e da sua alma. Esqueça os problemas externos e o estresse cotidiano.
Tenha um acompanhamento, ou faça uma avaliação, com professores de canto, fonoaudiólogos e procure, pelo menos uma vez ao ano, visitar seu otorrino para uma avaliação médica.
Cuide de sua voz. A prevenção e o cuidado são a chave para uma voz longeva e saudável.